SULTRATOP.COM – Bagi wanita tentu banyak pilihan diet memusingkan dan tidak semuanya baik dan aman untuk kesehatan. Bagi wanita berusia di atas 50 tahun, sangatlah baik jika menemukan diet yang aman untuk mendukung fungsi jantung atau otak, membantu mengendalikan gejala menopause, dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Melansir healthline, berikut ini adalah 5 diet terbaik untuk wanita di atas usia 50 tahun.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania secara konsisten mendapat penilaian sebagai salah satu pola makan paling sehat bagi hampir semua orang, termasuk wanita di atas 50 tahun.
Berdasarkan pola makan masyarakat di Yunani dan Italia Selatan pada tahun 1960-an, pola makan ini ditandai dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah. Ini terutama terdiri dari sayuran, polong-polongan, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan menampilkan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak tambahan.
Meskipun diet Mediterania sebagian besar berbasis tanaman, itu juga mencakup ikan dan produk susu dalam jumlah sedang, serta sedikit telur, unggas, dan daging merah.
Penelitian selama beberapa dekade menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental.
Satu studi juga mengaitkan diet Mediterania dengan penurunan risiko obesitas sebesar 30% pada wanita pascamenopause.
Diet Mediterania mengungguli banyak diet populer lainnya karena fleksibilitasnya. Tidak ada makanan atau kelompok makanan yang dilarang.
2. Diet DASH
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian wanita di atas 50 tahun.
Terlebih lagi, tingkat tekanan darah tinggi – faktor risiko utama penyakit jantung – meningkat secara signifikan setelah awal menopause.
The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) atau “Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi” dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi (hipertensi).
Ini ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah dan penekanan pada makanan yang kaya akan kalsium, kalium, dan magnesium, yang terkenal dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Pembatasan natrium bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Sementara beberapa orang membatasi asupan natrium mereka tidak lebih dari 2.300 mg per hari, yang lain hanya 1.500 mg. Kedua angka tersebut sesuai dengan rekomendasi natrium American Heart Association.
Diet DASH terutama terdiri dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak, diikuti dengan biji-bijian utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas dalam jumlah sedang. Daging merah dan makanan manis umumnya tidak dianjurkan tetapi kadang-kadang diperbolehkan, dan daging olahan atau daging yang diawetkan dilarang.
Membatasi makanan asin menawarkan manfaat tambahan, seperti penurunan kolesterol dan peningkatan kontrol gula darah.
3. Diet Flexitarian
Diet Flexitarian adalah pola makan semi-vegetarian yang sebagian besar berbasis tumbuhan tetapi terkadang mencakup daging, telur, produk susu, dan ikan.
Pola makan ini paling populer di kalangan wanita yang mengurangi asupan daging karena alasan kesehatan, kesejahteraan hewan, atau lingkungan.
Diet Flexitarian adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati yang juga mengetahui nilai gizi produk hewani dan ingin memakannya sesuai kebutuhan.
Studi Longitudinal Australia tentang Kesehatan Wanita menyarankan bahwa vegetarian dan vegan yang ketat berisiko lebih besar kekurangan asupan nutrisi seperti zat besi dan lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan wanita.
Dibandingkan dengan diet ketat seperti itu, diet Flexitarian menyediakan lebih banyak zat besi dan omega-3 dari makanan seperti daging merah dan ikan. Itu juga cenderung lebih tinggi kalsium – nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang pada wanita pascamenopause.
Penelitian awal menunjukkan bahwa pola makan ini menawarkan manfaat tambahan untuk berat badan, kesehatan jantung, dan pencegahan diabetes.
4. Diet MIND
Usia dan jenis kelamin merupakan faktor risiko utama demensia, prevalensi yang secara signifikan lebih besar pada wanita dibandingkan pria. Faktanya, kira-kira dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer – bentuk paling umum dari demensia – adalah wanita.
Diet MIND dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya.
MIND adalah singkatan dari “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”. Sesuai namanya, ini menggabungkan unsur diet Mediterania dan DASH yang telah terbukti mendukung kesehatan otak.
Ini menekankan makanan seperti biji-bijian, beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, dan makanan manis tidak dianjurkan.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia. Sementara orang yang mengikuti diet dengan ketat memiliki penurunan risiko terbesar, bahkan mereka yang hanya mengikuti diet sedang mungkin masih mengalami tingkat penurunan mental yang lebih lambat.
5. Diet: Makan Intuitif
Jika Anda sudah mencoba diet iseng yang tak terhitung jumlahnya dan siap membuang siklus diet untuk selamanya, makan intuitif mungkin sangat cocok.
Diet ketat kronis dapat menyebabkan berbagai efek buruk, termasuk keropos tulang, kenaikan berat badan yang meningkat, gangguan makan, dan penurunan kualitas hidup.
Makan intuitif adalah program anti-diet yang dirancang untuk mereformasi mentalitas diet Anda dan membangun hubungan positif dengan tubuh dan makanan yang Anda makan. Itu dibuat oleh ahli diet yang mengklaim bahwa diet kronis menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis.
Makan intuitif terdiri dari 10 prinsip dasar berdasarkan konsep seperti berdamai dengan makanan, menghormati kesehatan Anda, dan mengatasi emosi Anda tanpa menggunakan makanan.
Tidak ada makanan yang dilarang, dan tidak ada aturan yang mengatur ukuran porsi atau waktu makan. Dengan cara ini, anda tidak lagi bergantung pada diet tertentu untuk menyehatkan diri secara mental atau fisik.
Sebuah studi baru-baru ini mengaitkan pola makan intuitif dengan peningkatan kesehatan psikologis dan penurunan risiko gangguan makan.
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti rencana ini lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat, meskipun perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bukanlah tujuannya. (===)
