SULTRATOP.COM – Manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Jalan kaki tidak hanya bentuk latihan kardiovaskular, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda secara signifikan.
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan dengan mudah.
Berikut manfaat jalan kaki, walau hanya 30 menit saja setiap hari:
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Ada alasan mengapa jalan kaki dipuji sebagai salah satu bentuk olahraga terbaik untuk kesehatan jantung.
National Heart Foundation of Australia memperkirakan berjalan kaki 30 menit atau lebih setiap hari sebenarnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko stroke hingga 35 persen.
Selain itu, jalan kaki setiap hari dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, metabolisme, tekanan darah, dan kolesterol darah, yang semuanya membantu menjaga kesehatan jantung.
Menurunkan Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
Berdasarkan penelitian, olahraga terbukti mampu mengurangi stres. Berjalan melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat tubuh merasa nyaman serta meningkatkan rasa senang seperti tawa dan cinta.
Endorfin berinteraksi dengan reseptor di otak dan menghasilkan perasaan sejahtera, peningkatan harga diri, peningkatan toleransi rasa sakit, dan bahkan rasa euforia, yang sering disebut sebagai ‘runner’s high‘.
Berjalan kaki benar-benar membuat Anda merasa baik. Sebuah studi pada 2018 menemukan berjalan kaki singkat selama 10 menit pun dapat meningkatkan suasana hati.
Mengurangi Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, dapat mengurangi depresi.
Sebuah penelitian terhadap 121 wanita pascamenopause, misalnya, menemukan mereka yang berjalan kaki tiga kali seminggu selama 40 menit setiap kali mengalami penurunan depresi yang signifikan.
Studi kedua menemukan, berjalan dengan langkah cepat selama 2,5 jam per minggu dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak berolahraga.
Memperkuat Persendian
Berjalan dapat memainkan peran besar dalam mengurangi perkembangan dan perkembangan osteoartritis, suatu bentuk artritis yang memengaruhi persendian.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan untuk berolahraga mengalami penurunan 40 persen dalam perkembangan nyeri lutut baru yang sering terjadi jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak berjalan.
Olahraga seperti berjalan memiliki banyak manfaat kesehatan dan harus selalu menjadi pendekatan pencegahan dan pengobatan lini pertama untuk penyakit sendi degeneratif.
Mengontrol Gula Darah
Sebuah meta-analisis data dari lebih dari 300.000 peserta membuat penemuan penting: Mereka yang berjalan secara teratur memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Ini karena jalan kaki dapat membantu mengontrol atau menurunkan gula darah. Berjalan dengan langkah cepat khususnya (lebih cepat dari 20 menit per mil) dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2, 41 persen lebih rendah.
Sebuah penelitian terhadap 201 orang dengan diabetes tipe 2, sebaliknya, menemukan bahwa setiap tambahan 2.600 langkah berjalan setiap hari dikaitkan dengan penurunan A1c, atau kadar gula darah 0,2 persen lebih rendah.
Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Manfaat kesehatan lain dari berjalan setiap hari: Para peneliti percaya bahwa olahraga dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, berpotensi menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih yang membantu tubuh melawan penyakit.
Kenaikan suhu tubuh sementara juga dapat mencegah pertumbuhan bakteri sambil memperlambat pelepasan hormon stres (yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit).
Selain itu, berjalan dapat menghilangkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara, mengurangi kemungkinan Anda terkena virus flu dan pilek. (—–)
Sumber: Realsimple.com
