SULTRATOP.COM – Lima kebiasaan di pagi hari ini membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Melansir laman Eat This Not That, seorang ahli gizi, Lisa Young merekomendasikan lima kebiasaan pagi untuk membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
1. Minum segelas air
Berapa banyak air yang Anda minum setiap hari dapat mendukung upaya penurunan berat badan.
Sebuah penelitian yang terbit dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, peserta yang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan dan mengalami penurunan skor indeks massa tubuh (BMI).
Young mengatakan bahwa meminum segelas air pertama kali di pagi hari adalah langkah yang cerdas.
“Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi, jadi menghidrasi dengan segelas air adalah ide yang bagus. Anda juga mungkin berpikir Anda lapar, tetapi sebenarnya Anda hanya haus,” jelasnya.
Dan jika air biasa terlalu membosankan untuk Anda, pertimbangkan untuk menambahkan lemon atau mint segar ke gelas Anda.
2. Tambahkan makanan yang mengandung protein ke dalam sarapan
Memulai sarapan dengan makanan kaya protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ditambah itu akan membantu “menstabilkan gula darah”.
Menurut Young itu adalah resep utama untuk menurunkan berat badan.
Penelitian mendukung betapa pentingnya protein dalam menurunkan berat badan.
Banyak uji klinis telah mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat membantu menurunkan berat badan.
Asupan protein juga meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan dengan menurunkan massa lemak dan membantu mempertahankan massa bebas lemak.
3. Makan buah
Makan buah harus ditambahkan dalam rutinitas pagi Anda mengingat buah penuh dengan antioksidan dan serat.
Sebuah penelitian yang terbit dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa menambah jumlah serat yang Anda konsumsi setiap hari hingga 30 gram dapat menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan.
Menambahkan lebih banyak serat di awal hari Anda adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
4. Makan biji-bijian utuh
Menurut Young, biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum mengandung serat dan nutrisi serta membantu Anda tetap kenyang sehingga tak perlu takut karbohidrat.
5. Jalan cepat
Melakukan olahraga pagi adalah kebiasaan yang luar biasa dan cerdas jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memulai hari dengan pikiran yang jernih.
“Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki adalah tambahan yang bagus untuk makan makanan sehat,” kata Young.
“Berjalan membakar kalori, membantu menjaga tulang tetap kuat, dan bagus untuk suasana hati Anda,” tambahnya. (—)
IKUTI BERITA DAN ARTIKEL KAMI
